Wie man 'Freunde' mit Angst macht: Eine einfache Technik, um die Perspektive zu erlangen

Wie man 'Freunde' mit Angst macht: Eine einfache Technik, um die Perspektive zu erlangen

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Ich möchte Sie einem Freund von mir vorstellen. Ihr Name ist Nancy.

Nancy ist der Nervensystem. Sie ist immer zweitraten und "What-IFFING". Manchmal ist sie geradezu ärgerlich.

Um ehrlich zu sein, ist sie nicht so viel Spaß, um herumzufahren. Trotzdem ist sie eines meiner Leute. Ich konnte buchstäblich nicht ohne sie leben.

Die Wahrheit ist, Nancy ist der Name, mit dem ich meine Angst getauft habe. Negative Nancy, um genau zu sein.

Es kann nicht originell sein, aber es ist effektiv. Lassen Sie mich erklären.

Für viele von uns ist Angst ein einfach ein Teil des Lebens. Darüber hinaus ist es eigentlich eine festverdrahtete Überlebensantwort, auch bekannt als die Gefrier- oder Gefrierreaktion. Wenn wir wären, sagen wir, dass wir von einem Tiger gejagt werden, wollten wir wirklich, dass die Angst zu treten, also hätten wir den guten Sinn, es aus dort herauszuholen.

Auf der anderen Seite, Die Angst kann im täglichen Leben in den Weg kommen.

In Abwesenheit von Tigern kann diese alte evolutionäre Reaktion in der modernen Welt immer noch ausgelöst werden.

Wenn dies geschieht, kann die einmal hilfreiche Überlebensreaktion zu einem Behinderung zum Leben des Lebens mit Leichtigkeit und Freude werden.

Für mich ist es von entscheidender Bedeutung, dass ich zwischen den hilfsbereiten Gedanken und die nicht helkalen Gedanken, die in den Mülleimer gehören. Dieser Prozess kann den Unterschied zwischen unseren nicht helken negativen Gedanken und einer Agentur in Angesicht von ihnen bedeuten.

Hier kommt Nancy ein.

Der Angstmechanismus

Wenn ich mich in einer Situation finde, in der ängstliche Gedanken übernommen werden, erinnere ich mich daran, dass alles gut ist. Es ist nur Nancy, um einen Besuch zu kommen.

Anstatt mit den Gedanken zu identifizieren, erlaubt mir dieser dumme, imaginäre Mechanismus, mich vom ängstlichen Denken zu distanzieren und das Muster stattdessen zu identifizieren.

dann kann ich die Situation für das sehen, was es ist: meine aktive Überlebensantwort tritt ein.

Darüber hinaus kann man Angst haben, Angst als hochrangige, wohlwachsende Sorge-Wart gibt mir einen Gelegenheit, über die Absurdität meiner übereifrigen Amygdala zu lachen, ein Teil des Gehirns, der aktiv wird, wenn starke Emotionen ausgelöst werden.

Anstatt in negativen Gedankenschlaufen gefangen zu bleiben, kann ich einen Schritt zurück nehmen und lachen über die Situation. In den besten Fällen kann diese Unterbrechung die Angst sogar völlig kurzschließen und mich an der Ironie von ihm schenken.

Chatten mit Nancy

Ein imaginäres Gespräch mit Nancy Can Gehen Sie so etwas.

Situation: Ich habe einen Fehler in einem wichtigen Wert bei der Arbeit gemacht.

ängstlicher Gedanke: " Ich werde gefeuert werden. "

meine Antwort: " Hey Nance, Willkommen zurück! Ich sehe, dass Sie bemerkt haben, dass ich heute mit dieser Arbeitsaufgabe verwickelt habe. Ich weiß zu schätzen, dass Sie eintauchen, um mich zu überprüfen. Die Sache ist in der Realität, dass der Fehler viel kleiner war als Sie denken. Ich habe kürzlich auch ein paar großartige Arbeit gemacht, also mach dir keine Sorgen darüber! "

Ein kleiner Dialog wie das erreicht mehrere Dinge:

  • Es gibt mir Entfernung und Perspektive.
  • Es engagiert meinen überaktiven Geist in einem konstruktiven, kreativen Spiel anstelle eines unwirksamen ängstlichen Musters.
  • es macht mich kichern.
  • es gibt mir Wertschätzung für meine Angst.

Perspektive

Indem ich den ängstlichen Gedanken eine Rolle zum Spielen gibt, finde ich oft die Schwere der Emotion, die an den Gedanken gebunden ist, verringert.

Dies ermöglicht mir, sich der Situation objektiver zu nähern und zu wählen, ob ich denke, dass der anfängliche Gedanke wirklich alles ist, was in der Realität in der Realität gegründet ist oder für mich hilfreich ist.

Kreatives Engagement

Eine Sache ist sicher: Der besorgt bleiben kann unglaublich kreativ sein. Es kann mit Szenarien auftreten, die auf der hier und jetzt wenig Lager haben. als von ihnen festgefahren zu werden.

Humor

Für mich ist das Licht ängstlicher Gefühle eine der besten Möglichkeiten, um mich in einen Zustand der Leichtigkeit zurückzubringen. Es verwandelt eine stressige Situation in etwas spielerisch, um das Gefühl der Schwere wegzunehmen.

Das ist nicht dazu gedacht, die Erfahrung von Angstzuständen herzustellen, die ich bestätigen kann, ist absolut keinen Spaß. Es ist einfach ein Weg, um mich aus Stress und in einen Zustand der Leuchtetherzigkeit einzuladen.

Ich bin ein Gläubiger in der alten Klischee, der das Gelächter die beste Medizin ist. Es gibt Forschung das Lachen kann systolische Blutdruck, niedrigere Herzfrequenz, niedrigere Herzfrequenz reduzieren und Stresshormone reduzieren.

Eine Studie von 2018 wurde festgestellt, dass das Gelächter das parasympathische Nervensystem aktivieren kann, das für die Ruhe- und Digest-Antwort verantwortlich ist. Dieselbe Studie zeigte, dass einfach das Gelächter entspannend wirken kann.

Dankbarkeit

Chat mit Nancy, als sie ein gut gemeint, aber leicht anregender, aber leicht erregbare Freund hilft mir, die Erfahrung von Angst.

Mein erster Instinkt ist, von den unheimlichen, unangenehmen Gedanken und Empfindungen wegzulaufen, die Angst vor der Angst bringen kann. Leider füttet das Drücken von Angstzuständen nur den Aspekt der Stressreaktion, den oft noch größer macht.

Erniedrigung von Nancy, um ihre beste Anstrengung zu erkennen, um mich zu schützen, ist eine Erinnerung daran, dass in vielerlei Hinsicht mein Der Geist tut seinen Job. Es sieht einfach auf mich heraus.

Geben Sie es einen Versuch

Wenn Sie diese Technik in den Test setzen möchten, sind die Schritte einfach.

NAME IT

kommen Sie mit Ihrer Angst vor Ego-Identität.

Erhalten Sie kreativ und haben Sie Spaß mit Namen. Ich bin persönlich ein riesiger Fan der Alliteration. Überspringen Sie diesen Schritt nicht, da die ängstlichen Gedanken benannt werden können, können Sie mit ihnen nicht identifizieren.

Erhalten Sie kreativ

eine über den Top-Karikatur erstellen.

Geben Sie ihnen eine Reihe von Eigenschaften und Eigenschaften. Vielleicht sind sie ein Doomsdager, der immer denkt, dass das Schlimmste passieren wird. Vielleicht sind sie ein ärgerlicher Nachbarn, der zu unbequemen Zeiten auftritt. Je mehr übertrieben, desto besser.

Erstellen von Denkaukern

preemptiv entscheiden Sie, welche Art von Gedanken zu Ihrem Angsts-Doppelgänger gehören und welche zu Ihnen gehören. Je weniger in der Realität basiert oder desto hilfreicher der Gedanke, desto mehr können Sie es an Ihren gestressten Sidekick weitergeben.

Beispielsweise, wenn Sie oft ängstlich von den Arbeitsthemen besorgt werden, ein Gedanke wie " Ich werde abgefeuert "kann zu Ihrer Angst gehören, ändert Ego. Ein Gedanke wie, "Ich kann versuchen, das nächste Mal einen besseren Job zu machen" kann zu Ihnen gehören.

Es ist am besten, diese Kategorien zu etablieren, bevor Sie sich in der Hitze eines ängstlichen Moments befinden, nicht während. Sobald Sie bereits Ihre allgemeinen Eimer definiert haben, haben Sie sie bei der Bereitschaft, wenn Angst auftauchen.

PRO-TIPP: Diese Technik funktioniert auch für andere schwer, Emotionen, wie Wut, Ungeduld, Langeweile oder Angst zu verwalten.

Ihre Angst ist nicht t Sie

Vor allem die Benennung von Angstzuständen und gibt eine Persönlichkeit eine Erinnerung daran, dass Sie sich nicht identifizieren müssen. Während Angst ein Teil der Programmierung Ihres Nervensystems ist, definiert er nicht, wer Sie sind.

Angst an Angstzuständen bedeutet nicht, dass Sie auch nicht abenteuerlustig, dumm, lebendig oder mutig sein können .

Angst ist ein Gefühl, und Sie sind so viel mehr als das.

Crystal HOSHAW ist Mutter, Schriftsteller und langjähriger Yoga-Praktizierender. Sie hat in privaten Studios, Fitnessstudios und in Einzel-Einstellungen in Los Angeles, Thailand und der Bay von San Francisco gelehrt. Sie teilt sich unangemessene Strategien für die Selbstpflege durch Online-Kurse. Sie können sie auf Instagram finden.

Source Health Line